HOU VOL!

Geweldig dat je gestopt bent. Nu is het een kwestie van volhouden. Je zult merken dat de ontwenningsverschijnselen afnemen. Nu komt het steeds meer aan op je motivatie. Het is belangrijk om steeds voor ogen te houden waarom je gestopt bent, wat je al hebt bereikt en hoe je de verleiding blijft weerstaan. Ga bijvoorbeeld na of de strategieën die je hebt bedacht om valkuilen te vermijden aangepast moeten worden. Je moet nu ook leren denken als een niet-roker: tien uur is niet meer het moment voor een rookpauze en dineren betekent niet meer automatisch een sigaretje opsteken na afloop. Deze gedachten kunnen je stoppoging ondermijnen. En dat is natuurlijk niet de bedoeling.

De volgende tips helpen je om door te gaan met je succesvolle stoppoging.

o    Motiveer je jezelf genoeg?

o    Denk je al als een niet-roker?

o    Ben je je bewust van het effect van je stoppoging op je gewicht?

Motiveer je jezelf genoeg?

Blijf steeds voor ogen houden waarom je gestopt bent. Uiteindelijk is niet-roken veel beter voor je dan roken.

TIPS

-      Maak opnieuw een lijstje met de voor- en nadelen van roken. Focus op alle voordelen die het stoppen met roken je oplevert.

-       Bekijk steeds opnieuw je lijst met valkuilen en strategieën om de verleiding te weerstaan. Werken de strategieën? Of moet je nieuwe methoden bedenken om niet in een valkuil te vallen? Hou voortdurend bij wat wel en niet effect heeft. Heb je er bijvoorbeeld al eens aan gedacht om wandeling te maken op moeilijke momenten? Of om ervoor te zorgen dat je steeds iets in je handen hebt, bijvoorbeeld een balletje?

-       Vergeet niet jezelf te belonen als je een bepaald doel hebt gehaald. Dat werkt bijzonder goed voor je motivatie.

-       Maak een foto van je gezicht en vergelijk ’m met de foto die je op je eerste stopdag hebt gemaakt. Je zult vast merken dat je er beter uit bent gaan zien. Een goede reden om vol te houden.

-       Lees de tips voor moeilijke momenten

Terug

Denk je al als een niet-roker?

Stoppen met roken betekent meer dan geen sigaretten meer kopen. Je moet ook gaan denken als een niet-roker, en een dagritme als een niet-roker ontwikkelen. Volhouden vergt verandering van gedrag en leefstijl.

Stoppen is een proces dat al ver voor je stopdag begint en doorgaat tot je volmondig kunt zeggen: “Ik ben een ex-roker.” Zelfs dan moet je nog op je hoede blijven. Het blijft een zwakke plek, die je het beste kunt aanpakken door als een ex-roker in het leven te staan.

TIPS

-       Zoek een andere invulling voor de momenten waarop je altijd een sigaret rookte. Doorbreek je dagelijkse routine. Rij bijvoorbeeld een andere route naar je werk en ga niet in je favoriete ‘rookstoel’ zitten. Maak een lijstje van bezigheden die voor afleiding zorgen. Bijvoorbeeld: een boek lezen, de auto wassen, een glas koud water drinken, een wandeling van 20 minuten maken.

-       Focus op de prettige aspecten van niet roken. Als je enkel je sigaretten weggooit en verder niets verandert, kun je het gevoel krijgen dat er niets leuk meer is aan het leven. Doorbreek die gedachte en denk aan al het goede dat stoppen met roken je brengt.

-       Krijg je trek in een sigaret, sta daar dan bewust bij stil. Probeer die gedachten te ontkrachten. Bedenk dat de drang om te roken na een aantal minuten minder zal worden. En hou jezelf voor hoeveel je al hebt bereikt en wat de voordelen zijn van stoppen.

-       Leer omgaan met situaties die vervelende gevoelens zoals boosheid, stress en angst oproepen. In het verleden was een sigaret de oplossing. Nu moet je deze gevoelens op een andere manier verwerken. Je kunt risicosituaties proberen te vermijden, maar ook proberen ze te accepteren of ze te verwerken door je gevoelens te uiten. Hou jezelf voor ogen dat roken het probleem in ieder geval níét oplost.

Terug

Ben je je bewust van het effect van je stoppoging op je gewicht?

Stoppen met roken kan gepaard gaan met toename van je gewicht. Maak je daar niet te druk om. Als je langer gestopt bent, zal je gewicht stabiliseren.

TIPS

-       Nu je gezond bezig bent als niet-roker, kun je ook je eetgewoontes veranderen. Zorg ervoor dat je gezond en evenwichtig eet en drinkt: niet te veel suiker en vet, niet te veel koffie of alcohol, zo veel mogelijk volkorenproducten, minstens acht glazen water per dag en gezonde tussendoortjes, zoals vers fruit en verse groenten.

-      Meer weten over stoppen en je gewicht? Download of bestel de folder Stoppen met roken … zonder extra kilo’s.

       TERUG

[1] Modern Medicine Themanummer Cardiovasculair risicomanagement 2007

[2] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.

[3] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.