JE STOPDAG

Gefeliciteerd, je bent nu officieel gestopt met roken. Vanaf nu gaat je lichaam zich herstellen. Je merkt het misschien niet direct, maar uiteindelijk zul je je fitter gaan voelen, zul je er beter uit gaan zien en heb je minder kans op allerlei ziektes. Hou voortdurend jouw persoonlijke nadelen van roken en voordelen van het niet meer roken voor ogen!

Bij de vorige stappen heb je je grondig voorbereid op deze dag. Je weet nu wat je kunt verwachten en wat je moet doen als je het even moeilijk hebt. Het blijft echter belangrijk om stil te staan bij je motivatie en bij de veranderingen die zullen optreden. Test nu bijvoorbeeld je smaak- en reukvermogen en conditie. Als je dat later opnieuw doet, zul je zien dat je je steeds beter gaat voelen en dat stoppen met roken je vele voordelen oplevert [linken naar info ‘voordelen’ op website]. Wees niet teleurgesteld als je niet direct resultaat ziet. Het is geen eenmalige gebeurtenis, maar een proces waarin je keuzes maakt en veranderingen doormaakt die je leefstijl permanent beïnvloeden.

De onderstaande tips helpen je om van je eerste dag een succes te maken.

o    Je motivatie

o    Veranderingen

Je motivatie

Als je je goed hebt voorbereid, zit het wel goed met je motivatie. Maar er zullen ongetwijfeld moeilijke momenten komen op je eerste dag. De eerste 24 uur zijn natuurlijk ook spannend. Wees je bewust van hoe je je deze eerste dag zonder roken voelt en schrijf lastige momenten van je af of bel iemand op.

TIP

-       Neem nog eens goed de lijst met valkuilen door die je eerder hebt opgesteld. Heb je daar ook al beloningen voor jezelf in gezet als je valkuilen weet te ontwijken? De praktijk wijst uit dat stoppers die zichzelf belonen, meer succes hebben.

-       Heb je pen en papier bij de hand? Schrijf moeilijke momenten van je af. Of bel je partner, vriend of vriendin als je deze als steun hebt ingeschakeld.

-       Bereid je voor op de eerste ontwenningsverschijnselen en vergeet niet dat deze van tijdelijke aard zijn.

Terug

Veranderingen

Er gebeurt van alles in je lichaam als je stopt met roken. Het is goed om je daarvan bewust te zijn en om de veranderingen vast te leggen. Als je dat een tijdje bijhoudt, zul je bijvoorbeeld ontdekken dat je hunkering naar een sigaret af gaat nemen en je ontwenningsverschijnselen verminderen.

TIP

-       Hou vanaf nu elke dag of om de paar dagen bij hoe je humeur is, hoe groot je zelfvertrouwen is en hoe groot je ‘trek’ is. Geef bijvoorbeeld cijfers voor je humeur. Zo kun je later bekijken of je humeur zich verbetert en of je trek in een sigaret minder wordt. Dat is goed voor je motivatie.

o  Test je reukvermogen door aan een bosje bloemen te ruiken en dat op latere momenten te herhalen. Beschrijf steeds wat je ruikt.

o  Test je smaakvermogen door iets te eten en voer deze test op latere momenten opnieuw uit.

o  Test je conditie door een aantal trappen of en af te lopen.

                                          TERUG

[1] Modern Medicine Themanummer Cardiovasculair risicomanagement 2007

[2] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.

[3] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.