VLAK VOOR JE STOPDAG
Als je alle tips uit de voorbereidingsfase hebt opgevolgd, heb je nu inzicht in je rookgedrag, je motivatie, valkuilen die je moet omzeilen, de rol van je huisarts, je partner, vrienden en familie en de beste manier van stoppen. Daarmee ben je al een heel eind op weg. Maar je voorbereiding kan nog beter. Vlak voor je stopdag is het nuttig nog een keer je motivatie te analyseren. Ook is het handig om je te verdiepen in de ontwenningsverschijnselen die kunnen optreden. Bovendien is dit het moment om je te ontdoen van het laatste pakje sigaretten.
Met de onderstaande tips is je voorbereiding compleet.
o Je motivatie
o Ontwenningsverschijnselen
o Een ‘rookvrij’ huis
Je motivatie
Tijdens de voorbereidingsfase heb je alles op een rijtje gezet. Dit is een goed moment om nog eens na te gaan waarom je ook alweer wilt stoppen en hoeveel vertrouwen je erin hebt. Met dit inzicht begin je nog beter voorbereid aan je stoppoging.
TIPS
- Kijk nog eens naar de lijst met voor- en nadelen van roken die je in de voorbereidingsfase hebt opgeschreven. Denk je er nog steeds hetzelfde over? Wellicht ben je nog meer voordelen gaan inzien van het stoppen met roken, en dat is goed voor je motivatie.
- Vind je dat je motivatie wel beter kan? Zoek hulp. Schakel bijvoorbeeld de huisarts in en bespreek welke hulpmiddelen je kunt gebruiken bij het stoppen met roken.
Terug
Ontwenningsverschijnselen
Stoppen met roken gaat gepaard met ontwenningsverschijnselen, zoals hoesten, onrustig worden, niet goed slapen en snel geïrriteerd raken. Deze verschijnselen zijn onontkoombaar. Ze vormen het bewijs dat je lichaam zich aan het herstellen is. De een heeft er meer of langer last van dan de ander. Het voelt niet prettig, maar het is tegelijkertijd een teken dat je op de goede weg bent: de weg naar een langer en gezonder leven.
Hieronder staan de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen en tips om er iets aan te doen.
|
Ontwenningsverschijnsel |
Wat kun je eraan doen? |
|
Drang naar een sigaret |
· Zoek afleiding.
· Doe diepe ademhalingsoefeningen.
· Realiseer je dat de drang naar een sigaret voorbij zal gaan.
· Neem druivensuiker. |
|
Geïrriteerdheid |
· Adem een paar keer diep in.
· Doe je ogen dicht en stel je een prettige, ontspannende plek of situatie voor.
· Ga in een heet bad zitten of neem een hete douche. |
|
Slapeloosheid |
· Maak een paar uur voordat je naar bed gaat een wandeling.
· Lees iets ter ontspanning.
· Neem een warm bad of een warme douche.
· Eet een banaan of drink warme melk.
· Vermijd ’s avonds dranken met cafeïne. Dus drink ook geen thee, maar liever kruidenthee. |
|
Toegenomen eetlust |
· Maak een persoonlijke ‘survival-kit’. Doe daarin rietjes, kaneelstokjes, suikervrije snoepjes, tandenstokers, kauwgom, rauwkost en fruit.
· Drink veel water (geen dranken die veel calorieën bevatten).
· Kijk ook voor tips in de brochure “Stoppen met roken … zonder extra kilo’s” |
|
Concentratiestoornissen |
· Drink veel water.
· Ga een stukje wandelen.
· Doe het even rustig aan, doe niet te veel tegelijk.
· Neem voldoende pauzes. |
|
Moeheid |
· Beweeg voldoende.
· Slaap ’s nachts voldoende.
· Doe een dutje tussendoor.
· Doe het enkele weken rustig aan. Eis niet te veel van jezelf.
· Drink veel water. |
|
Obstipatie, gasvorming, maagpijn |
· Eet vezelrijke producten in combinatie met voldoende vocht. Denk aan fruit, rauwkost en volkorenproducten.
· Volg een ‘nat’ dieet. Eet bijvoorbeeld muesli geweekt in yoghurt of melk, of roggebrood.
· Verander je eetgewoontes geleidelijk.
· Drink voldoende.
· Neem een glas lauw water op je nuchtere maag.
· Beweeg voldoende.
· Maak eventueel een afspraak met een diëtist. |
TIP
- Lees hier meer over wat er met je lichaam gebeurt als je stopt met roken.
Terug
Een ‘rookvrij’ huis
Stel, je smacht naar een sigaret, en je hebt thuis nog een pakje liggen. Je moet dan wel heel sterk zijn om de verleiding te kunnen weerstaan. Daarom is het handig om voordat je stopt alles wat met roken te maken heeft te verwijderen uit je huis. Als je partner nog rookt, is dat iets lastiger. Probeer dan om alles wat met roken te maken heeft zo veel mogelijk uit het zicht te plaatsen.
TIPS
- Controleer al je kleren op pakjes. En sla ook je auto en je bureaulades op het werk niet over.
- Gooi sigaretten niet alleen weg, maar zorg er ook voor dat ze niet meer bruikbaar zijn, bijvoorbeeld door ze nat en kapot te maken.
- Verwijder alle asbakken (of zet ze op een niet-zichtbare plaats als er huisgenoten zijn die nog wel roken).
- Gooi aanstekers en lucifers weg.
- Lucht je huis en was je kleren, lakens en alle andere spullen die naar rook ruiken.
TERUG
[1] Modern Medicine Themanummer Cardiovasculair risicomanagement 2007
[2] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.
[3] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.