Het is zover. Je wilt definitief stoppen met roken. Je voelt je supergemotiveerd. Je weet dat je het kan. Hoe pak je dat nu het beste aan? Succesvol stoppen vereist niet alleen 100% motivatie, maar ook een serieuze voorbereiding. Als je onderstaand stappenplan volgt, ben je op de goede weg.

Stappenplan

Durf jij de verleiding aan?

Stoppen met roken is een belangrijke stap. Of je het nu doet omdat je je gezondheid niet langer wilt schaden, omdat je je partner niet meer mee wilt laten roken, of omdat het veel geld kost. Door te stoppen doe je jezelf en je omgeving een groot plezier. En je bent niet de enige. Uit onderzoek[1] blijkt dat 70% van de rokende Nederlanders wil stoppen.

Stoppen doe je niet van de een op andere dag. Roken is namelijk niet alleen een fysiek maar ook een psychologisch probleem. Zodra je de ontwenningsverschijnselen hebt overwonnen, komt het aan op je motivatie om te stoppen met roken. Deskundigen geven aan dat een stoppoging succesvol wordt wanneer je hulp krijgt en tijdens het proces wordt ondersteund. Het lukt slechts 3 tot 5% van de rokers om zonder enige vorm van hulp een jaar gestopt te blijven.

Gelukkig zijn er veel verschillende middelen die je kunnen helpen bij het stoppen met roken. De huisarts kan je hier meer over vertellen. Het blijkt namelijk dat overleg met een arts al leidt tot een hogere kans om succesvol te stoppen.

Naast eventuele hulmiddelen is het belangrijk dat je goed voorbereid bent op je stoppoging. Dit stappenplan kan je helpen om van je stoppoging een succes te maken. Met nuttige informatie en praktische tips leiden we je door alle fasen van het stopproces heen zodat je voortdurend weet wat je te wachten staat.

Heel veel succes!

Print je persoonlijke stappenplan en vul je gegevens in. Je kunt zo je eigen vordering zo vaak bekijken als jezelf wilt.

MIJN STAPPENPLAN.pdf


STAPPEN

1.     VOORBEREIDING

2.     VLAK VOOR JE STOPDAG

3.     JE STOPDAG

4.     HOU VOL!

5.     TOCH IN DE VERLEIDING GERAAKT?

Dit stappenplan is tot stand gekomen in samenwerking met de Rookstoppolikliniek van het Slotervaartziekenhuis in Amsterdam, Roos Blom (psycholoog en stoppen met roken specialist bij rookstoppoli Slotevaartziekenhuis), Trudi Tromp-Beelen (huisarts en verslavingsarts bij Jellinek), Corien Huiskamp (ervaring deskundig en communicatie adviseur) en Job van der Palen (clinisch epidemioloog bij Medisch Spectrum Twente).

[1] Modern Medicine Themanummer Cardiovasculair risicomanagement 2007

[2] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.

[3] Onderzoek Harvard Medical School en de universiteit van Californië onder 12.000 mensen.