TOCH IN DE VERLEIDING GERAAKT?

Stoppen met roken is een kwestie van vallen en opstaan. Het is heel begrijpelijk als het niet in één keer perfect lukt. Eén misstap is nog geen mislukking. Zelfs als je weer volkomen in je oude rookgedrag bent teruggevallen, is het nog niet te laat. Je kunt altijd weer opnieuw een poging wagen. Geeft dus het niet op! Onderstaande tips helpen je om de draad weer op te pakken.

TIPS

-     Durf toe te geven dat je een uitglijder hebt gemaakt. Dat maakt het makkelijker om weer door te gaan. Besef dat je een gewoonte die je waarschijnlijk jaren hebt volgehouden niet zo gemakkelijk afleert. Voel je vooral niet schuldig. Je hebt pas gefaald als je het opgeeft om te proberen te stoppen met roken.

-     Ga niet bij de pakken neerzitten. Denk niet na één sigaret: nu kan ik dat hele pakje net zo goed oproken. Probeer direct al na het eerste trekje of de eerste sigaret er weer mee op te houden. Gooi je sigaretten weg en ga weg van de plek waar je hebt gerookt. Maak bijvoorbeeld een ommetje.

-     Maak een leermoment van je uitglijder. Analyseer hoe het zover heeft kunnen komen. Hoe voelde je je? Wat deed je? En vooral: hoe kwam je aan die sigaret(ten)? Een terugval ontstaat niet opeens. Daar gaan heel veel gedachten en gevoelens aan vooraf. Als je weet welke dat zijn, kun je daar voortaan op inspelen.

-     Ga naar je huisarts. Als het je alleen niet lukt, kan hij/zij je ondersteunen bij je stoppoging.

-     Schakel je partner, vrienden of familie in. Vraag ze om je te ondersteunen bij je stoppoging. Samen stoppen gaat makkelijker dan alleen. Maak het voor hen en jezelf eenvoudig door op te schrijven wat je precies verwacht van de mensen in je omgeving.

-     Wees voortaan extra alert op situaties waarin je zin krijgt in een sigaret. Het probleem is meestal niet dat je lichamelijk behoefte hebt aan een sigaret, maar dat je gewend was in deze situaties een sigaret op te steken. Deze gewoontes moet je afleveren. Een ezelsbruggetje voor de risicosituaties is Halt!

            H = hungry (hongerig)

            A = angry (boos)

            L = lonely (eenzaam)

            T = tired (moe)

In deze situaties moet je extra oppassen. Dat kan moeilijk zijn. Maar het is zeker niet onmogelijk. Miljoenen mensen uit de hele wereld gingen je voor. Ook jij kunt het!

TERUG