ALGEMENE STOPTIPS

Voorkom moeilijke momenten

• Verander je ochtendroutine om verleidingen te voorkomen.
• Stap 10 minuten voor het einde van de maaltijd op (het moment dat je meestal een sigaret opstak) en maak een wandeling.
• Op stap met vrienden? Blijf uit de buurt van plaatsen waar roken is toegestaan.
• Ga op feestjes niet bij rokers staan.
• Als iemand vraagt of hij of zij in jouw buurt mag roken, zeg dan beleefd dat je dat liever niet hebt.
• Zie je een asbak naast je, verplaats hem dan.
• Als er rokers op bezoek komen, vraag ze dan om buiten te roken. Laat niemand in je auto roken.
• Biedt iemand je een sigaret aan? Zeg resoluut: nee dank je, ik ben gestopt.
• Doet koffie je te veel aan een sigaret erbij denken? Schakel over op iets anders, bijvoorbeeld groene thee, warme chocolademelk of vruchtensap.

Zoek afleiding

• Neem een alternatief voor een sigaret, bijvoorbeeld wortels, zonnebloempitten, appels, komkommer, pepermunt of zuurtjes.
• Poets je tanden.
• Was je handen of neem een douche.
• Luister naar muziek, bekijk een film of ga winkelen.
• Bel je medestopper op of iemand anders die je even kan oppeppen.
• Doe iets met je handen, bijvoorbeeld tekenen, schrijven of naaien.

Kom in beweging

• Zoek een sport, bijvoorbeeld zwemmen, fitness of golf.
• Ga fietsen of een eindje wandelen. Gebruik bijvoorbeeld je vroegere rookpauzes voor een blokje om. Uit onderzoek van universiteit van Exeter (Engeland) blijkt dat een wandeling de effectiefste manier is om het verlangen naar een sigaret te onderdrukken. Ook verminderen de ontwenningsverschijnselen op deze manier. Bovendien is het goed voor je lijn en krijg je er meer energie van.

Verzet je gedachten

• Concentreer je op iets uit je omgeving, zoals een mooi schilderij of meubelstuk. Vraag jezelf wat het is, hoe je eraan kwam, wie het heeft gemaakt en wanneer.
• Leer om snel te kalmeren door diep adem te halen en je adem vast te houden. Adem ten slotte langzaam uit. Ontspan al je spieren.
• Neem een rustgevende, aangename plaats in gedachten. Sluit je ogen en denk diep n
   
  a over iets wat je in het verleden hebt gedaan, bijvoorbeeld tijdens je vakantie. Denk aan de omgeving, de geluiden, de geur, het weer. Probeer zo veel mogelijk details te herinneren.
• Adem 10 keer in en uit met gesloten ogen. Denk aan een wandeling over het strand of aan een andere plek waar je graag zou willen zijn.

Pep jezelf op

• Blijf tegen jezelf zeggen dat je het kunt. Blijf in jezelf geloven en wees trots op het weerstaan van verleidingen. Denk aan wat je hebt bereikt. Bedenk dat je de controle hebt over je eigen gedachten en lichaam - je hoeft  niet voor een verleiding te bezwijken.
• Hou een dagboek bij en schrijf elke dag op hoe je je voelt, wat moeilijke momenten waren en hoe je daardoorheen bent gekomen. Lees dit dagboek als je het weer lastig hebt en besef hoe ver je bent gekomen.
• Hou voor ogen wat de voordelen zijn van stoppen met roken, zoals, de verbetering van je gezondheid, de voordelen voor je uiterlijk en natuurlijk het geld dat je bespaart.
• Denk aan een bekende die nog rookt en bedenk hoe zijn/haar longen er nu uitzien en hoe ongezond hij/zij bezig is.
• Herhaal de volgende zinnen, het liefst hardop:

- Het is me gelukt te stoppen met roken.
- Ik weet dat ik kan blijven stoppen.
- Ik heb een beter leven zonder roken.
- Veel mensen steunen mij.
- Ik ben een vrijer persoon dan vroeger.
- Ik ben blijer als ex-roker.
- Ik wil gezonder zijn.

• Misschien lijkt het een beetje vreemd in het begin, maar probeer het toch, want de kans is groter dat je je beter zult voelen.

Maak het leuker voor jezelf

• Je bespaart veel geld nu je niet meer rookt. Koop daarom iets speciaals voor jezelf, zoals een nieuwe outfit, een camera, een tv of een jaarabonnement voor de sportschool.
• Trakteer jezelf op leuke dingen, zoals een korte vakantie, een etentje, een theatervoorstelling een massage of een behandeling bij de schoonheidsspecialist.
• Organiseer een rookvrij feestje als je bijvoorbeeld een maand of 10 weken gestopt bent.

Onderneem nieuwe activiteiten

• Ga vrijwilligerswerk doen, ga meer sporten of zoek een hobby.
• Bedenk wie je wilt helpen om ook te stoppen. Schrijf voor hem/haar op wat stoppen met roken voor jou betekent en wat het je oplevert. Schrijf tips op, zoals steun zoeken bijvoorbeeld bij de huisarts.
• Bedenk een ander doel dat je wilt bereiken naast het stoppen met roken, bijvoorbeeld een marathon lopen, een goed doel ondersteunen of meer tijd besteden aan je kinderen. Zoek iets waardoor je trots kunt zijn op jezelf!

Zorg voor een goede nachtrust

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Heb je een middagdutje nodig? Probeer dat ook in een vast ritme te krijgen. Doe je dat niet, dan slaap je 's avonds wellicht niet zo goed.
• Vermijd koffie en cola in de laatste 4 uur voor je gaat slapen. Probeer cafeïnevrije dranken. Liever geen slaapmutsje. Van alcohol val je wel eerder in slaap, maar je slaap is van slechtere kwaliteit.
• Eet niets in het laatste uur voor je naar bed gaat. Als je wel iets eet, zet je je spijsvertering in werking, terwijl deze net als de rest van je lichaam af moet sluiten voor de nacht.
• Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen, maar niet als je dat in de laatste paar uren van de dag doet. Uitzondering: seks.
• Neem je zorgen niet mee naar bed. Probeer te ontspannen voor het slapengaan.
• Kun je niet in slaap komen, sta dan weer op. Blijf op tot je slaperig bent en probeer het opnieuw.
• Stoppen met roken betekent sowieso dat je beter gaat slapen. Heb je desondanks slaapproblemen, ga dan naar je huisarts. 

Leer omgaan met je ontwenningsverschijnselen

• Bedenk dat deze verschijnselen ook voorkomen bij mensen die nog wel roken of niet (meer) roken. Dus misschien hebben ze niets met stoppen te maken. En ze zijn
• absoluut geen reden om weer te beginnen.
• Onthoud dat elke dag dat je niet rookt een persoonlijke overwinning is. Als jij je niet zo prettig voelt en je lichaam tegenstribbelt, bedenk dan dat jij en je lichaam nog steeds bezig zijn om zich aan te passen aan je nieuwe leven als ex-roker.
• Realiseer je dat je niet de enige bent. Alle stoppers krijgen te maken met ontwenningsverschijnselen. Toch lukt het velen om te stoppen. Dat kun jij ook!